เริ่มต้นด้วยการรู้ตัว

พื้นที่เล็ก ๆ ให้ใจได้หยุดพัก

แนวทางเบื้องต้นสำหรับการฝึกสติอย่างอ่อนโยน ไม่ต้องเร่งรัดหรือคาดหวังประสบการณ์พิเศษ

เริ่มอย่างเรียบง่ายและอ่อนโยน

การฝึกสติเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาศีล สมาธิ และปัญญา ไม่ใช่การหนีปัญหาหรือบังคับให้จิตว่าง ลองเริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริงในแต่ละวัน

01
จัดท่าที่สบาย
นั่งบนเก้าอี้หรือเบาะในท่าที่ไม่ฝืน ให้หลังผ่อนคลายและวางเท้าหรือขาอย่างมั่นคง ไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิ
02
รับรู้ลมหายใจตามธรรมชาติ
ใช้เวลาสั้น ๆ ประมาณ 3–5 นาที สังเกตความรู้สึกขณะหายใจโดยไม่บังคับ เมื่อใจลอย ให้กลับมารับรู้ด้วยความอ่อนโยน
03
นำสติกลับไปสู่ชีวิตประจำวัน
ทดลองรู้ตัวขณะเดิน ล้างจาน หรือฟังผู้อื่น ไม่ต้องตำหนิตนเองเมื่อเผลอ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความยาวนาน

ต้องมีประสบการณ์มาก่อนหรือไม่

แนวทางเบื้องต้นนี้อ่านได้โดยไม่ต้องมีประสบการณ์ ส่วนการเข้าร่วมกับวัดต้องรอการยืนยันรูปแบบและผู้สอน

มีคอร์สที่ยืนยันแล้วหรือไม่

ยังไม่มีหลักสูตร ผู้สอน หรือวันเวลาที่ได้รับการยืนยันจากทางวัด รายการในปฏิทินเป็นเพียงตัวอย่างแผน

ควรเตรียมอะไรเมื่อเข้าร่วม

หากได้รับการยืนยันให้เข้าร่วม ควรสอบถามการแต่งกาย อุปกรณ์ การเข้าถึงสถานที่ และความต้องการด้านสุขภาพล่วงหน้า